背部保健操

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怎么坐也不舒服，而且背部还隐隐作痛，很快就感到疲劳。然而，通过下面这些练习，让支撑脊柱的肌肉一紧一松相互交替，也许，对你有所帮助。这套练习在一天的任何时间都能做，每节动作至少重复4—6次，并逐渐增加到10—12次。

　　1．准备：仰卧，双脚并拢，双臂沿身体伸直，双手拉住宽橡皮筋(也可以用腰带、皮带、围巾等代替)。

　　动作：抬左腿，直到小腿肚子和大腿根感到紧张。然后将腿向上牵引2—3次。还原。换右腿再做自然呼吸。

　　2．准备：仰卧，双手交叉抱住膝盖下方，让双膝靠近胸部。

　　动作吸气——尽量伸直双腿的同时，双手给予阻力。呼气——让膝盖重新贴近胸部。

　　3．准备：跪地，靠胳膊肘支撑，抬头往前看，在每次重复动作前，就把膝盖和胳膊肘之间的距离拉大一动作平静吸气——头微微前倾。呼气——弓背的同时，头继续下垂，就像一只猫。再深吸一口气。然后缓慢呼气，抬头，绷紧背部肌肉，收紧肩胛骨。屏气，向后抻肩胛骨2—4次。

　　4．准备：仰卧，双脚在踝骨处交叉，双手向两侧张开。

　　动作：缓慢转动臀部，双腿随之转向一侧，而头转向另一侧，双肩不离地。自然呼吸。

　　5．准备跪在沙发或长凳上，右脚搭在左脚躁上，右膝悬空。

　　动作：右膝盖缓慢向下压。吸气——停止下压，呼气——继续下压。下压过程持续1分钟。换左脚再做。

　　6．准备仰卧，双腿伸直并拢，双手向两侧张开。

　　动作：右腿弯曲，放在左腿上，同时向左转体，尽量让右膝盖碰地。双肩不离地。保持该姿势30秒。然后缓慢还原。换左腿再做。自然呼吸。